دودی‌ها بخوانند: "بوقلمون سرد" شیوه‌ای برای ترک سیگاری‌ها

به گزارش سلامت خبرگزاری تسنیم، اگر می‏‏‌خواهید به ترک سیگار اقدام کنید، بدانید که تنها نیستید و سالانه افراد بیشتر و بیشتری برای ترک سیگار اقدام می‌‏‏کنند. به دلایل زیادی ترک سیگار یکی از بهترین اقدام‌ها برای سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما است.

آیا ترک سیگار سخت است

ترک سیگار اقدامی چالش برانگیز و مبارزه طلبانه است. میزان سختی ترک سیگار به عواملی زیر بستگی دارد:
- تعداد سیگاری که شما روزانه مصرف می‏‏‌کنید.
- تعداد افراد سیگاری که با شما رفت و آمد داشته و به شما نزدیک اند (والدین، دوستان و همکاران سیگاری).
- دلیل اینکه شما سیگار می‏‏‌کشید (موقعیت اجتماعی، تحریک دوستان و ...)

چرا سیگار کشیدن اعتیاد آور است

مقصر اصلی اعتیاد آوری سیگار، نیکوتین (مخدر اصلی درون تنباکو) است. مغز شما سریعاً به نیکوتین عادت می‌کند و با گذر زمان احتیاج شما به میزان بیشتر سیگار و نیکوتین را افزایش می‏‏‌دهد. مغز شما برای عادت کردن به نیکوتین و برقراری تعادل، شروع به ترشح مواد شیمیایی می‏‏‌کند. مواد شیمیایی درون سیگار مغز را وادار به ترشح دوپامین و نوراپی نفرین می‏‏‌کند. اگر مغز این دو ماده شیمیایی را بیش از حد ترشح کند، سطح مواد شیمیایی در مغز بهم ریخته و مغز برای مقابله با این مشکل، شروع به ترشح مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‌کند. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‌‏‏تواند باعث شود زمانی که سیگار نمی‌‏‏کشید دچار افسردگی و خستگی شوید.

در گذر زمان مغز شروع به پیش بینی زمان سیگار کشیدن شما می‏‏‌کند ودر این هنگام اقدام به ترشح  مواد شیمیایی ضد نیکوتین می‌کند. این مواد شیمیایی ضد نیکوتین باعث می‏‏‌شوند، شما احساس خستگی و افسردگی و احساس احتیاج به سیگار کنید.

محرک، هر چیزی است که مغز شما را با سیگار کشیدن مرتبط می ‏‌کند. محرک‌های هر فردی با دیگران متفاوت است. برای شما ممکن است این محرک، بوی سیگار، دیدن زیرسیگاری، دیدن بسته سیگار، خوردن غذا و یا نوشیدنی‌های خاص و یا صحبت با کسانیکه معمولاً به همراهشان سیگار می‏‏‌کشید، باشد. بعضی اوقات احساسات شما ( شادی یا ناراحتی) می‏‏‌تواند محرک سیگار کشیدنتان باشد.

یکی از مهمترین کلیدهای ترک سیگار، شناختن محرک‌هایی است که شما را به هوس سیگار کشیدن می ‏‌اندازد.

راههای مختلف ترک سیگار

برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راه‌های مختلفی وجود دارد. بعضی از این راه‌ها از بقیه راه‌های ترک سیگار موثرترند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه ایست که شما را وادار به ترک سیگار کند، همچنین شیوه ای است که با روحیات و علایق شما سازگار باشد.

روش‌های ترک سیگار

روش اول: روش بوقلمون سرد ( بدون کمک دیگران)

تقریباً 90 درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‏‏‌کنند و می‏‏‌خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی (شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هر چند بیشتر افراد از این روش استفاده می‌‏‏کنند، اما کمتر از 10 درصد افرادیکه از این روش استفاده می‏‏‌کنند، موفق می‏‏‌شوند.

روش دوم: رفتار درمانی

برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به  یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‏‏‌کنید. متخصص رفتار درمانی به شما برای شناسایی محرک‌هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‏‏‌شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‏‏‌کند.

روش سوم: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین

این روش شامل استفاده از آدامس‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و قرص‌های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‏‏‌رساند. این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.

روش چهارم: درمان دارویی

بعضی از انواع داروها همچون زیبان (Zyban) و یا چانتیکس (Chantix) برای کمک به ترک سیگار ساخته شده اند. این داروها می‏‏‌بایست با دستور پزشک تجویز شوند.

روش پنجم: درمان ترکیبی

استفاده از ترکیبی از روش‌های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدفتان افزایش می‌دهد. برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ...

اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید

به این اتفاق بازگشت (Relapse)  گفته می‏‏‌شود. بازگشت در اعتیادهای قوی مانند اعتیاد به سیگار معمول است. خیلی از افراد قبل از ترک دائمی‏‏ سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‏‏‌کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید. برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه 8 نخ سیگار می‏‏‌کشیدید و پس از بازگشت 4 نخ سیگار در روز می ‏‌کشیدید، امیدتان را از دست ندهید، چرا که این یک پیشرفت برای شما است، بیاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمانبر باشد.